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春のメンタルケア【セロトニン】でストレス撃退! | スポーツ障害や腰痛、坐骨神経痛の整体治療なら埼玉県川越市の村上接骨院へ

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春のメンタルケア【セロトニン】でストレス撃退!

2018.04.19 | Category: 健康ブロク

坐骨神経痛・ひざ痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!

 

 ★春のメンタルケア!~幸せホルモン【セロトニン】でストレス撃退!~★

前回のブロクで春のメンタルケアにはセロトニンが重要です!と言うことを

書きました。

ロトニンは神経伝達物質の1つで、私たちの精神面に大きな影響を与え、
心身の安定に関与します。
セロトニンを増やすには、不規則な生活や睡眠不足、偏った食生活などの
生活習慣を改善することが重要です。
今回のブロクではセロトニンを増やす方向についてです。
~早寝早起きで、太陽の光を浴び生活リズムを整える~
セロトニンは、太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日没から
は少なくなります。朝、太陽の光を浴びると、交感神経が刺激されて脳内
のセロトニンが分泌されます。
部屋に差し込む光や地面からの照り返しなど、直接的な光でまぶしすぎ
ないように調整しながら日光浴をしましょう。
また、規則正しい起床と就寝で生活リズムがととのう事は体内時計を正常
にさせます。このリズムがセロトニンを増やすために重要なのです。
~リズミカルな運動を日常生活の中で心がける~
脳内で働くセロトニン神経は、規則的なリズムで活動し続ける性質があり
ます。そのため、セロトニンを増やすためには、一定のリズムを刻むリズム
運動が効果的なのです。
日常生活の中で無理なく行えるリズム運動として歩行、食物の咀嚼、ガム
を噛む、自転車をこぐ、階段の上り下り、スキップ、縄跳び、お手玉などが
挙げられます。リズム運動でセロトニンを増やすには、必ずしも体への負荷
が高い必要はなく、重要なのはこうした運動リズムを意識して行うことです。
~トリプトファンと炭水化物とビタミンB 6でセロトニンを作る~
セロトニンを増やすのに欠かすことのできない栄養素がトリプトファンという
必須アミノ酸です。
トリプトファンは体内で作ることができないため、食品から取ることが重要に
なってきます。また、トリプトファンからセロトニンを増やすために必要な
エネルギー源となる炭水化物と、それを促進させるビタミンB6を含む食品を
食べ合わせることで、より効果的にセロトニンを増やすことができます。
いかがですか?
幸せホルモンセロトニンを増やすことで生活習慣を改善しストレスを撃退
しましょう。
当院の施術でも、ストレス抱えている方に有効な治療法がありますので
ご希望の方は院長までご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。

 

当院へのアクセス

村上接骨院

所在地〒350-1137 埼玉県川越市砂新田2-19-8 リバプールN.1F
電話番号049-227-3533
駐車場4台あります
予約自費治療は完全予約制(スポーツ&特別コース)
院長村上 由昭

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