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変形性膝関節症の効果的なセルフケアは?【川越市の膝痛】村上接骨院

2018.06.11 | Category: 半月板損傷,変形性膝関節症,膝の痛み

腰痛・ひざ痛・坐骨神経痛専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!

 

今回は変形性膝関節症の効果的なセルフケアについてお話します。

 

変形性膝関節症は膝関節周囲の筋肉や靭帯の影響で痛みが出ます

ひざの痛みで中高年者に最も多いのが、変形性膝関節症です。これは、

加齢とともに、ひざの関節軟骨がすり減って炎症を引き起こすもので、

水がたまって、ひざが腫れてくる例もあります。

一方、ひざを曲げたり伸ばしたりするときに、痛みや引っ掛かりを感じる

場合には、「半月板損傷」が疑われます。

半月板とは、ひざの内側と外側にあり、三日月のような形をした繊維性

の軟骨です。こちらも加齢に伴って変性するため、中高年になると、

半月板損傷が起こりやすくなるのです。

実は、この変形性膝関節症と半月板損傷は、発症の過程が同一線上に

あるといえます。

 

半月板の役割は、膝を安定させること、ひざの曲げ伸ばしやねじりなどの

関節のスムーズな動きを補助すること、関節にかかる衝撃を吸収すること

などです。

この半月板が突然損傷すると、ひざの関節がずれて炎症を起こします。

痛みはもちろん、ひざに水がたまることもあります。半月板損傷で特に

多いのが、半月板の内側後方を損傷するタイプです。このタイプは、

O脚をはじめとした、足の変形を伴います。

 

O脚になると、どうしてもひざの内側に負担がかかりやすくなり、その状態が

長く続くと、関節軟骨が部分的にすり減っていきます。その結果、骨どうしが

こすれ合う状態に陥り、変形性関節症になってしまうのです。

 

変形性膝関節症は、症状の進行とともに、O脚の度合いもひどくなるので、

痛みもどんどん増していきます。

さらに、ひざに痛みがあると意識的に曲げないようになり、やがて筋肉が硬く

なって、関節の動きも悪くなります。このような状態を拘縮(こわばり)といいます

が、拘縮に陥ると、血流が悪くなるため、痛みの悪化につながります。もちろん、

初めからO脚が原因で変形性ひざ関節症になる場合もありますが、総じて、

半月板損傷の患者さんは、変形性ひざ関節症の予備軍といえるでしょう。

いずれにしても、ひざの痛みは早い段階で改善しておくことが大切です。

そこで私の治療院では、自宅でのセルフケアにも力を入れ、患者さんの

負担の早期軽減を図っています。

セルフケアは、きちんと続けていれば、非常に有効です。特に初期から

中等度の関節症には、絶大な効果があります。

今回ご紹介する「ひざのお皿ストレッチ」も、ひざの痛みの軽減に役立つ

セルフケアの一つです。

 

やり方は、とても簡単。イスか床に座って、痛みのあるほうの足の力を抜き、

その足を前に伸ばします。次に、両手の親指をひざのお皿のふちに当てて、

お皿の周囲をゆっくりもみほぐすように押し、その次に上下左右から押すだけ

です。なお、水がたまっている人は、そっと押してください。

痛みのない範囲ではじめは小さい動きでOKです。

 

ひざのお皿(膝蓋骨)は、大腿四頭筋(太ももの筋肉)についているので、

このストレッチを行えば、癒着したお皿周りの筋肉をほぐすことができます。

癒着状態を改善すれば血流がよくなり、炎症が鎮まって痛みが軽くなる

のです。さらに、正座のようなひざの曲げ伸ばしもらくになります。

なお、膝蓋骨ストレッチは、できるだけ自分の手で行いましょう。他人に

やってもらうと、力加減がわからず、強く押してしまい、痛みが出てしまう

という心配があるからです。

この膝蓋骨ストレッチに加えて、ひざを曲げ伸ばしするストレッチを出来る

範囲で行うと、より効果的です。ひざ関節が固まっていると、伸ばすときに

痛みを感じますが、痛くても少しだけ我慢して、ゆっくり伸ばしましょう。

 

当院では、効果的なセルフケアの指導と、関節の癒着を取り除き、円滑

な関節運動の回復を図ることで変形性膝関節症の患者様が痛みのない、

快適な生活が遅れるようにお手伝いさせて頂きます。

変形性膝関節症の痛いでお困りの方は、当院までご相談ください。

当院へのアクセス

村上接骨院

所在地〒350-1137 埼玉県川越市砂新田2-19-8 リバプールN.1F
電話番号049-227-3533
駐車場4台あります
予約自費治療は完全予約制(スポーツ&特別コース)
院長村上 由昭

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