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紫外線対策のマストアイテムはやっぱりコレ!

2018.05.23 | Category: その他,健康ブロク,未分類

坐骨神経痛・ひざ痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!

 

前回のブログで5月からの紫外線対策が重要を書きましたが、今回のブログ

では紫外線対策のマストアイテムはやっぱりこれ!をお伝えしたいと思います。

 ◆日焼け止めクリームをこまめにしっかり塗る~SPF・PAとは~

帽子や日傘などの紫外線防止アイテムの活用はもちろんですが、それだけ
ではカバーすることができない顔や手などの素肌には、やはり日焼け止め
クリームが1番有効です。
汗やこすれ等で時間とともに落ちていくので、こまめに塗り直すことを
心がけましょう。
日焼け止めの基準を示す数字には【SPF値】【PA値】があります。
 
◆SPF(Sun Protection Factory)とは…
「紫外線防御係数」と言う意味で、日焼けや皮膚がんの原因となるUV-B
を、どれだけの時間防ぐことができるかを示したものです。
現在、日本国内で表示できるSPFの最大値は50までとなっています。
しかし、UV-Bを防御できる数値はSPF 30を超えると効果にそれほど差は
なく、肌への負担を考慮すればSPF値は30までのもので十分とされて
います。
 
◆PA(Protection grade of UVA)とは…
主に腹が褐色になることを防ぐことと、シミやたるみなどの光老化の
原因となるUV-Aを防ぐ目安を表しています。
PA値は「+」で表示され、4段階に分かれており、「+」の数が多い方が
よりUV-Aを防ぐ効果が高いと言うことになります。
 
※人の肌質はそれぞれ違いがあり、特に敏感肌の方は顔や体専門の
もの使い分けたり、購入した後にい一度皮膚の一部に塗ってかぶれない
かなどテストしましょう。

 ◆サングラスで目を保護する~レンズとデザイン選びが鍵~

 
サングラスを着用する習慣が無い方も多いかもしれませんが、無防備な
からの紫外線を防ぐにはやはり必須アイテムといえます。特にウォー
キングやスポーツ時、登山やアウトドアでのレジャー、畑仕事など、強い
紫外線の中で過ごすときにはサングラスを着用することをお勧めします。
また、その選び方も重要になってきます。
 
◆色の濃さと紫外線カットの効果は比例しない
レンズの色の濃すぎるサングラスは、紫外線対策としては逆効果に
なります。それは、目は暗くなった場所では動向が大きく開く機能が
備わっているので、濃すぎる色のレンズではかえって紫外線を吸収
してしまうのです。
もう一つ大事なのは、紫外線対策にはUVカット加工が施されている
レンズでなければ効果がありません。単に眩しさを軽減するだけでなく、
その点を意識したレンズを選びましょう。
 
◆デザインは顔により密着するものを
サングラスの形も重要で、せっかく着用していても上下や横から紫外線
が侵入してしまいます。
最近はフレームの細いおしゃれなデザインのものも多くなってきています
が、フレームが大きく、顔との隙間が少なくて目の横側までカバーできる
ものが良いでしょう。
 
近眼用や老眼鏡用もあるので、メガネ専門店で相談して入手することを
お勧めします。
 

 ◆トマトのリコピンで紫外線ケア

トマトに含まれる代表的な成分である「リコピン」は、非常に強い抗酸化力
を持っています。紫外線による日焼けは活性酸素が原因と言われている
ため、このリコピンの抗酸化作用が有効なのです。
リコピンは熱に強く、加熱調理することにより体内への吸収率も高くなります。
同じく肌の生成に効果的なビタミンC (緑黄色野菜や芋類に多く含まれる)
と組み合わせて積極的に取り入れてみましょう。
いかがでしょうか?
紫外線対策をバッチリして、暑い夏を乗り切って行きましょう!
 

 

紫外線対策は5月から!

2018.05.10 | Category: その他,健康ブロク,未分類

坐骨神経痛・ひざ痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!

 

 ★紫外線対策は5月から~紫外線が身体に及ぼすダメージとは?★

ぽかぽか陽気に爽やかな風、新緑が眩しい5月になりました。とっても気持ち

良い季節なので、お外で身体を動かしたいですよね♪

今回は、この時期から気を付けておきたい「紫外線」についてのお話です。

 

 紫外線対策は5月から

5月の紫外線量は夏と同じなんです!
紫外線とは、地球に到達する太陽光線のうち、波長が短く、エネルギーの高い
光を指します。UVと言うのは、紫外線を英語で言ったUltla Violetの略です。
紫外線はUV-A、UV-B、 UV-Cの3種類に分けられ、そのうちA、B波が地球
に届きます。
紫外線と言えば太陽が照りつける夏のイメージですが、1年を通して降り注いで
おり、特に5月から急激に増えているのです。
美容や健康に影響する紫外線は、この時期からの対策が必要になってきます。

紫外線が体に及ぼすダメージとは?

紫外線が私たちの身体に与える影響にはたくさんあり、日焼けはもちろん、
熱中症引き起こしたり、老化の進行を早めたり、免疫力の低下など様々です。
中でも特にダメージを受けやすいのは【肌】と【目】です。

 ◆肌への影響(シミ、しわ、たるみ、皮膚がんなど)

紫外線は皮膚の細胞にダメージを与えてシミやしわなどの原因になります。
これらを「光老化」といい、最近では慢性の紫外線傷害として区別されていま
す。最も怖いのが紫外線による「皮膚癌」です。皮膚細胞のDNAが紫外線を
吸収し、そのエネルギーによりDNAの一部が損傷します。傷ついたDNAは
修復されますが、何度も傷つけられると修復の過程でエラーを起こしがん化
を引き起こすと考えられています。

 ◆目への影響(角膜炎白内障、浴場編など)

目に強い紫外線を浴びてしまうと、黒目の表面に傷がつき炎症が起こり、充血
や目の痛みなどの症状が現れる「紫外線角膜炎」になります。
また、紫外線によって目の中の水晶体のタンパク質に変化が起こると
「白内障」になり、症状が重症化していくと失明の危険性もあります。
紫外線はその他にも様々な眼病を引き起こす原因となるため、目を守る対策
しなければなりません。

◆悪影響だけじゃない!! 適度な紫外線は必要です。

紫外線は「体にとって害」という認識が強く、上記の通り様々な健康被害を
起こす要因になるため、対策が必要なのも事実ですが、その全てが良くない
と言うわけではありません。
例えば、骨を丈夫にするために必要なビタミンDを作ったり、自律神経を
整えたり、新陳代謝を促したり、「適度な紫外線」は健康にとって不可欠な
存在です。
日焼けするほどの紫外線を浴びる必要はなく、日陰で数十分過ごしたり、
手の甲くらいの面積を数十分当てる程度でも良い効果が得られるそうです。
紫外線対策をしっかりした上で、上手に付き合いましょう。
~良い所~
・明るさや暖かさ
・生体リズムの調整
・結構良くする
・神経や筋肉の緊張緩和Vitamin Dの生成
・カルシウムの吸収促進
・新陳代謝の促進
・殺菌  などがあります。
いかがでしょうか?
紫外線対策は必要ですが、必ずしも「紫外線=悪いもの」ではないのです。
次回は紫外線対策と上手な付き合い方についてお話しますね。

春のメンタルケア【こんな時は要注意!】

2018.04.10 | Category: その他,健康ブロク,未分類

坐骨神経痛・ひざ痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

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 ★春のメンタルケア!~こんな時は要注意~★

4月になり随分と暖かくなりましたね。朝、お布団から出たくないほどの

寒さがなくなり、待ちに待った活動的な季節がやってきました。

季節の変わり目や、新年度から新しい環境に変わる方は、体調には

お気をつけください。

今回は、この時期、崩しがちな心身の健康についてお伝えします。

春は【変化】の季節です。気温高低差に伴う体調調節や、新しい

環境や人間関係での心の疲労など、いきなりの変化に順応する

ことができず、体と心にストレスを与えてしまいメンタル面(精神)

を支える自律神経も乱れがちになる傾向にあります。

過剰なストレスは、やがて心のバランスを崩したり、重大な疾患に

つながったりなど、日々の健康に悪影響を及ぼしかねません。

無理はしていないつもりでも、気づかないうちにストレスが強く

なっていることもありますので注意が必要です。

 

~こんな時は要注意~
・物事に集中できない。
・簡単なことでミスをする。
・不安が頭から離れず、気持ちが張り詰めている。
・食欲がない、または過食してしまう。
・すぐに疲れる。寝付きが悪い、またはよく眠れない。
・何事にも興味がわかず、何をしても楽しくない。

 

 ★交感神経と副交感神経のバランスを整える★

交感神経と副交感神経と言う正反対の働きをする神経から成り立って

いるのが自律神経です。

この2つがバランスよく働いている状態が、私たちの心身の健康の維持

につながっています。

それぞれ下の図のような働きがあり、交感神経が働いているときは副交感

神経が休み、副交感神経が働いている時は交感神経が休む、という2つ

神経がシーソーのように交互に働きます。

緊張や不安などのストレスが強すぎると、交感神経ばかりが働き、さまざまな

不調が起こります。

 

例えば、胃や腸などの動きが弱まり、消化液の分泌が抑えられ食欲が

なくなってしまいます。

また、血管が縮むので、栄養・酸素・熱が全身に行わからなくなる→

リンパの流れも悪くなり、疲労物質や老廃物が排出されにくくなる→

疲労回復や、体の修復が追いつかず、疲れや不調を抱えてしまう→

その不調自体がストレスとなって、さらに交感神経が働いてしまい…

と言う悪循環に陥ります。

 

 ★セロトニンがストレス耐性を高めるカギ!★

ストレスに打ち勝つには、脳内伝達物質のセロトニンの働きが重要

となります。セロトニンは、別名【幸せホルモン】と言われ、ストレスに

よって交換神経系が過度に興奮するのを防ぎ、適度な興奮状態を

保てるように働きます。

ストレスとセロトニンは交互に関係しており、セロトニンがストレスを解消

するのと逆に、ストレスによってセロトニン不足が起きる場合があります。

では、どうやったら【幸せホルモン】セロトニンを増やすことが出来るで

しょうか?

次回はセロトニンを増やす生活習慣でストレス撃退する方法をお伝え

しようと思います。

骨粗鬆症を予防するのに必要な栄養素

2018.03.22 | Category: その他,健康ブロク,未分類

坐骨神経痛・腰痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!

 

骨粗鬆症を予防するにはカルシウムだけじゃダメなんです!

 

骨を作る栄養素と言えば『カルシウム』ですよね。おそらく1番に思い浮か

べるのではないでしょうか。

しかし、カルシウムは体内で作ることが出来ないので食品から摂るしかない

上、吸収率があまり良くないのです。

カルシウムをより効果的に効率よく吸収することが出来る栄養素と組み合わせ

て、日々の食事に取り入れましょう!

 

カルシウム
骨や歯の主な成分で、欠かさず取る必要があります。

他にも筋肉の収縮を助ける、血液の凝固作用を促す、精神の安定等の

大切な働きがあり、摂取量が少ないと、恒常性維持機能の働きで骨を

溶かして血液に供給されるため、骨訴訟症につながります。

カルシウムが豊富に含まれている食品に干しエビやししゃもなどの魚介類、

納豆や木綿豆腐などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小松菜、

ひじき、干し大根などの野菜や海藻類に多く含まれております。

 

 

 

ビタミンK
ビタミンKは、腸から吸収されたカルシウムを骨に取り込むの助け、沈着

させる働きと、カルシウムが尿中に排泄されるのを抑える働きがある栄養素

です。

ビタミンKが多く含まれている食品にニラ、春菊、ブロッコリー、ほうれん草

などが挙げられます。

 

 

マグネシウム
マグネシウムは、カルシウムが骨から溶け出すのを防ぎます。

マグネシウムが不足すればカルシウムが十分に働かないため、重要な

パートナーといえます。

マグネシウムが多く含まれている食品にアサリ、大豆、バナナ、アーモンド

などが挙げられます。

 

 

 

ビタミンD
ビタミン Dは、体内で活性化し、上からのカルシウムの吸収を促し、血液に

入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。また、骨を作る骨が細胞の

働きを促し、骨の形成を助けます。

食品以外でビタミンDを得る方法としては、日々の生活の中で日光を浴びる

ことです。適度な紫外線を浴びる事は、ビタミンDの大きな供給源になります。

ビタミンDが多く含まれている食品にさば、さんま、いわし、干し椎茸、

うなぎ、いくらなどが挙げられます。

 

 

タンパク質
骨を作るコラーゲンを合成するために、肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品

など、質の良いたんぱく質をとりましょう。

ただし肉類や乳製品は脂肪分が多いので食べ過ぎに注意です。

 

いかがでしょうか?

普段から身近にある食品が多いですよね。ですが、意識して食べないと

なかなか摂取できずに、添加物や化学調味料の多い食品を食べてしまう

傾向になります。

骨粗鬆症を予防する一番の秘訣は

『好き嫌いせず、何でもバランス良く食べる』

これに尽きるかもしれません。

身体の冷えを放っておくと悪化の一途に・・埼玉県川越市の村上接骨院

2018.01.11 | Category: 健康ブロク,未分類

坐骨神経痛・腰痛、スポーツ障害専門治療院の

埼玉県川越市村上接骨院です。

その痛み、決して諦めないで! 私におまかせ下さい!!


皆さんもご存知の通り「冷えは万病の元」です。身体が冷えると血の循環

が悪くなり、免疫力や新陳代謝が低下して、頭の先から足の先まで不調が

起こり、やがて大きな病気の引き金になります。事実、冷え性の人は病気

になりやすい結果もあります。

身体を温めて冷えを改善することは、様々な病気を予防する事に繋がって

いきます。

放っておくと悪化の一途に・・・こんな不調ありませんか?

 

★肩こり・腰痛【血流の悪化が痛みを誘発】

家事や仕事などの日常生活で同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して

血管を圧迫することにより、血流の流れが悪くなります。すると筋肉内の

老廃物が排出出来ずに溜まったままとなってしまい、こりを引き起こします。

全てではありませんが、慢性的なコリや痛みは、血行不良によるものが多い

のです。

冷えも血行不良を引き起こす要因の1つですから、身体を温めることは、

コリや痛みの予防・改善につながります。

 

★胃腸の不調【冷えは胃腸の働きを鈍らせる】

「胃がもたれて痛む」「下痢や便秘になりやすい」という人は、冷えに

よって胃腸の昨日が落ちている可能性があります。冷たい飲食物を控え、

内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻き等で外側から温め

る事も大切です。

 

★不眠【放熱しにくい身体は、睡眠の質を下げる】

人間の体温は起床とともに上がり、夜になると下がるようになっています。

眠りに入る前は、身体に溜まった熱(深部体温)を下げるために、手足の

先の血管を拡張させて血流を増やし、熱を放散します。その体温の変動を

きっかけに、身体が眠りの体勢に入っていくのですが、手足の冷えを感じ

ている人は熱をうまく逃がすことが出来ずに、質のよい睡眠が得られません。

睡眠の改善には、寝る前にお風呂に浸かり身体を温めるのが有効です。

 

★太りやすい・痩せにくい【基礎代謝に影響する冷えは、太りやすさと表裏一体】

私達の身体の中では、食べたり飲んだりしたものを速やかにエネルギーに

変え、身体の隅々まで栄養を行き渡らせ、そして要らないものを速やか排

出する「代謝」が行われています。すなわち、基礎代謝が高い人は、脂肪

を溜め込まないので脂肪燃焼が起こりやすく、老廃物を溜め込まないので

便秘知らずになります。

体温が高い人は、血液循環も良好なので、脂肪の温度が下がりにくく、

すぐに脂肪を燃焼できる体制が作れます。平均体温が1℃下がると、基礎

代謝が12%も下がります。これでは同じカロリーを摂取していても体温の

低い人ほど摂取したカロリーがその後消費されず、脂肪や老廃物として

溜め込まれてしまうことになります。

冷えによる不調は頭から爪先まで!

 

これらはほんの一例であり、「冷え」はすべての不調の根源、大病の入り

口と言っても過言ではありません。

自覚がある方は、これ以上の悪化や新たな不調が出る前に、一度生活習慣

を見直してみることをオススメします。

次回の健康ブロクでは「冷えから身を守る対策!」今日から意識して

やってみましょう!をお伝えします。

 

慢性的に腰や膝が痛い、坐骨神経痛があるという人は特に身体を温めて、

そして当院に治療に来てください。

 

あまり知られてない脊柱管狭窄症と足のアレの関係

2017.12.02 | Category: 座骨神経痛,未分類,脊柱管狭窄症,腰痛,足のしびれ

腰痛・坐骨神経痛専門、埼玉県川越市の村上接骨院 院長の村上です。

今日のテーマは

【あまり知られてない腰痛・腰部脊柱管狭窄症と足のアレの関係】

です。

 

足のアレって何?

 

足のアレじゃわかりませんよね。すいません・・・

当院に来院する腰痛や脊柱管狭窄症の患者さまで特に女性患者さんを

たくさん診させて頂いた結果、ある共通点が非常に多いことが

分かりました。

症状は脊柱管狭窄症で脚にしびれがある、歩くと脚が痛くなり歩けない

などですが、患部よりもっと下を見ると・・・

 

 

これです。外反母趾の方は非常に多いのです。

 

外反母趾とは?

 

外反母趾とは、足の親指が小指側に変形し、「くの字」になる状態を

いいます。

主な原因は、合わない靴です。特に、ハイヒールによって外反母趾を

生じる女性が急増しています。その他、関節リウマチの合併症としても

外反母趾を生じる場合があります。

進行すると、普通の靴でも違和感を生じ、歩くだけで痛みがでるよう

になります。

 

なぜ外反母趾と脊柱管狭窄症が関係するの?

 

データによるを腰痛がある女性の90%に外反母趾があると言われ

ています。

外反母趾になると荷重バランスが顕著に崩れてしまいます。

親指の裏側に体重が乗ると痛いので、どうしても踵荷重になって

しまいます。

それと、外反母趾になると足のアーチ(内側縦アーチ)が崩れて

扁平足になります。

 

 

そうすると、足部が過回内足(オーバープロネーションと言います)

という状態になり

身体の土台の部分が捻れてしまいます。

実物の足で見るとこんな感じです。

 

 

例えば、家の基礎の部分が歪んでしまった状態だと、その上の構造は

どうなりますか?

柱や梁が歪んで窓の締まりが悪くなったり、床が斜めになって鉛筆が

転がったりといろいろな不具合が生じると思います。

 

それが、人間の身体だったらどうでしょう??

身体の土台が崩れてしまうと、その上の部分の膝関節や股関節、骨盤や

背骨に歪みを生じて、その結果が腰痛だったり、脊柱管狭窄症になったり

するのです。

 

では、どうしたらいいの?

 

村上接骨院では??腰痛や坐骨神経痛で来院された方の足の状態も

チェックして必要に応じて関節調整やテーピング固定の指導をさせて

頂きます。

身体の土台をしっかりと整えてからじゃないといくら骨盤や脊柱を

治療しても良くならない事が多いからです。

身体全体を1つのユニットとして見なければいけません。

 

脊柱管狭窄や腰痛でお悩みの方は当院までご相談下さいね。

 

 

ハムストリングス(太もも裏)の効果的ストレッチ

2016.10.11 | Category: オスグッド,座骨神経痛,未分類,腰痛

川越市・ふじみ野市・さいたま市の腰痛・坐骨神経痛なら

 

腰痛・坐骨神経痛 専門治療院の村上接骨院にお任せください。

 

ハムストリングスという太ももの裏側のストレッチです。

 

この方法なら身体の硬い方でもしっかりとストレッチすることが可能です。

 

特に腰痛の方やスポーツ障害(オスグットやジャンパー膝、踵の痛みなど

 

)の少年・少女によくやって欲しいストレッチです。

 

 

 

※ただし、ストレッチをして嫌な痛み(痛気持ちいいはOK)やしびれが

 

生じる場合は止めておきましょう。

 

 

 

腰椎椎間板ヘルニアの症例~川越市・ふじみ野市のヘルニアは村上接骨院へ

2016.05.27 | Category: 未分類,腰椎椎間板ヘルニア

埼玉県川越市でオスグッドやシンスプリント・野球肘などのスポーツ障害と


腰痛、坐骨神経痛の治療をメインで行っている村上接骨院の村上です。

 

 

 

治療院デスクより・・・

 

いつも読んでいただき本当にありがとうございます。

 

今回は35歳女性の腰椎椎間板ヘルニアの症例についてです。

 

何処が原因で椎間板ヘルニアの症状を起こしているのかを説明しています。

 

それでは動画をご覧ください。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

ご質問はこちらまで

ym-murakami@nifty.com

 

村上接骨院(併設村上健康整体院)

049-227-3533

公式サイト(スポーツ障害・腰痛・坐骨神経痛)

公式サイト(産後骨盤矯正・肩こりなど)

中学3年女子オスグットの症例~埼玉県川越市の村上接骨院

2016.05.06 | Category: 未分類

埼玉県川越市でオスグッドやシンスプリント・野球肘などのスポーツ障害と

腰痛、坐骨神経痛の治療をメインで行っている村上接骨院の村上です。

 

治療院デスクより・・・

いつも読んでいただき本当にありがとうございます。

今回は中学3年女子バスケットボール部の患者様のオスグットの症例です。


最後まで読んでくださりありがとうございます。
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肩の引っ掛かりが取れたワケは・・・埼玉県川越市の村上接骨院

2016.04.26 | Category: 未分類,肩の痛み

埼玉県川越市でオスグッドやシンスプリント・野球肘などのスポーツ障害と


腰痛、坐骨神経痛の治療をメインで行っている村上接骨院の村上です。

 

 

 

治療院デスクより・・・

 

いつも読んでいただき本当にありがとうございます。

 

 

 

 

今日は昨日来院した患者さまの症例についてです。

 

昨日来院した患者さま(40代女性)。主訴は肩の外転時(外に挙げる動作)の痛みです。

 

でも五十肩のような、途中まで行くがそれ以降は固まって上がらないというのではなく、

 

痛みなく上がる日があるし、痛くて90°以上上がらなかったりとその日によって

 

違うのです。月曜日は特に上がりが悪いそうです。患者様いわく肩が途中で引っかかる

 

感じがして痛いというのです。

 

前日(日曜)の動作を確認すると、毎週日曜日はスーパーに買い物にいって

 

まとめ買い。重い袋を持つことが多い。布団を干したので腕をよく使った・・・。

 

チェックすると数年前からのルーズショルダーで関節がかなりゆるくなっています。

 

それと『肩が痛くなるときは、なんか痛い方の肩が前に出ている感じがするのよね~』と

 

患者さまが言っていました。

 

なるほどね~と私、なんとなく想像付けて施術すると、2分で肩の外転がすんなりあがる

 

ようになりました。

 

さて、どこを施術してのでしょうか???

 

答えは・・・明日、お話しますね~

 

さぁみんなで考えよう~(古っ。。)

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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当院へのアクセス

村上接骨院

所在地〒350-1137 埼玉県川越市砂新田2-19-8 リバプールN.1F
電話番号049-227-3533
駐車場4台あります
予約自費治療は完全予約制(スポーツ&特別コース)
院長村上 由昭

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